In English
Вот недавно нашёл на просторах рунета один очень интересный интернет-проект. Называется он — Живи лучше. В нём есть такая интересная программа «100 отжиманий», которая, как говорится о ней, сделает так, что буквально через 5 недель ты сможешь отжаться 100 раз. Естественно требуются упорные тренировки, которые собственно заложены в этой программе.
Вот немного текста с самого сайта Живи лучше. 100 отжиманий:
Перед началом занятий по программе «100 отжиманий» тебе следует пройти медицинское обследование и проконсультироваться у врача о безопасности физических нагрузок для твоего организма.
Затем проведи тест, который предлагаем мы. Он проявит твой нынешний уровень физической подготовки и поможет сформировать программу тренировок.
Для выполнения этого теста, просто выполни столько отжиманий, сколько сможешь. Но важно не мухлевать — это отразится на объективности уровня подготовки. Результаты могут быть скромными, но поверь, честность — лучшая политика, чтобы максимизировать конечную отдачу.
Как только ты рухнул в поту на пол, а руки дрожат от напряжения, отметь количество сделанных отжиманий в специальной форме на сайте (мимо нее ты не пройдешь, это точно). По результатам начального теста тебе будет предложено одна из трех возможных программ для первой и второй недели занятий.
Перед началом 1 недели, мы рекомендуем отдохнуть пару дней, чтобы избавиться от напряжения после теста.
А что потом?
А потом начинаются недели тренировок. Каждую неделю предусмотрено три дня для занятий (их ты должен определить самостоятельно и после этого стараться не менять — все-таки, это строгий тренировочный режим!)
Во время тренировки отжимания выполняются в несколько подходов, ну а сколько ты должен отжаться в каждом подходе, тебе сообщит твой личный тренер. В последнем подходе нужно выжать из себя максимум! Но максимум силы, а не воды! Поэтому лучше при себе иметь бутылочку с чистой питьевой водой — важно следить за балансом H2O в организме. После окончания тренировки — отмечайся в специальной форме, и ты наглядно увидишь свой прогресс.
После 2ой, 4ой и 5ой недели тебя ждут тесты. Перед тестом стоит отдохнуть хорошенько, чтобы выжать из себя максимум. По результатам теста будет определена дальнейшая программа занятий для тебя. Если что-то не будет получаться — ничего страшного, главное тут — быть честным. Если ты не выдержишь какой-то тест, то просто тебе придется позаниматься по программе пройденной недели еще раз, чтобы увереннее пройти тест в следующий раз.
Перед каждым новым днем занятий выставляй себе напоминания на один из ближайших дней (это легко сделать с помощью формы на личной странице) — и это все, о чем тебе нужно заботиться.
Ну, как Вы поняли, я решил принять участие в этой программе. Сдал тест, в котором отжался 20 раз и мне назначили 2 недели тренировок. Спустя 3 дня я понял, что я не вник в суть самого графика тренировок :).
Я занимался каждый день, а надо было 3 раза в неделю. То есть выделить 3 дня в неделе, в которые я буду заниматься, а я занимался 3 дня подряд. В общем, я решил, что просто 2 дня пропущу, и у меня начнётся 2-ая неделя, а то я совсем расслаблюсь.
Я обещаю Вас информировать о результатах моих тренировок, и посмотрим смогу ли я сделать 100 отжиманий по истечении данного срока ;).
Loading ...
Если интересно, у меня есть этот тест, расписанный по неделям. У меня наступил барьер на 60 отжиманиях, так и не смог его осилить. Повторял и повторял пройденную неделю снова, но так и не смог.
ЗЫ Loginza очень хреновый плагин, по-моему. Я от него сразу отказался. Я так и не смог у тебя залогиниться по своему опен-айди
А чем же закончился эксперимент?
Я на 50-ти остановился но чисто из-за того, что времени не было.
Уточнение (только что проверил в своем аккаунте): закончил на 71-ом отжимании, у меня уже шел 3 день 2-ой недели. Я еще себе усложнял задание — я отжимался на кулаках. Вот решил продолжить эксперимент.